يوضح هذا الدليل الإرشادي بشكل كامل كل الطرق الممكنة لزيادة الطول. ينصب التركيز الأساسي على تمديد وتمرين الغضاريف والأوتار والأربطة داخل وحول العمود الفقري والوركين والركبتين والكاحلين لتحقيق أقصى زيادة في الارتفاع في أقل وقت ممكن. يحتوي على أكثر من 200 رسم توضيحي.